4个运动减肥诀窍

运动是肥胖的克星，但这点在不少肥胖者身上并不有用，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实运动时长、强度和方法等都是有讲究的，没做对会适得其反。

开始运动前两周别量体重

刚开始运动时只会看到肌肉在逐渐增加，并且体重也没有降反而是上升。如果你用的是体脂秤，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪却是下降的，只要这个时候你不是放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

早上运动是减肥的好时机

同样是一小时的运动，有用的时机是早上。因为人们清晨醒来之前的代谢是处于较低点的，清醒之后会慢慢上升，晚餐后会达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才会渐渐下滑。早上运动不止运动的时候可以消耗热量，运动之后的6-8小时内也会消耗180-400卡。

如果一周可以做到5次清晨运动，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，运动后还会附加180-400卡，这样1个月就可以减少1.8公斤的脂肪，1年就能减少21公斤。这21公斤中，减掉的可不是水分或肌肉，而是你想减少的脂肪！

有氧运动比较有用

有氧运动是世界公认的有用的燃脂方法，其包括：健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是比较好的“有氧运动”。切记：运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

减肥成功后维持每周3次运动

达到你要减重的目标后，不要急着把你的运动鞋束之高阁哦！此时你应该继续地运动，可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，这样可以更加增进你的健康水平、和维持减重的效果。